Wie schnell wird Laktat abgebaut?

Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, dass insbesondere bei sportlichen Belastungen mit einem hohen Anteil anaerober Energiegewinnung anfällt. Aus einigen Sportarten sind Laktatwerte von über 20mmol/l bekannt.

Wie schnell wird Laktat abgebaut?

Nach Belastungsende wird Laktat aus dem Blut über verschiedene Stoffwechselwege wieder abgebaut. Die Abbaurate liegt zwischen 0,1 und 0,5 mmol/l (kurzzeitig) pro Minute.

Ein Zusammenhang zwischen der Fähigkeit eines Sportlers, Laktat schnell abzubauen bzw. zu verstoffwechseln, und seiner Leistungsfähigkeit im Vergleich zu anderen Athleten, wird angenommen. Oder kurz gesagt: Je besser ein Athlet mit Laktat umgehen kann, desto besser sind seine sportlichen Leistungen.

Von Elite-Athleten ist bekannt, dass sie minütlich über einen Zeitraum von >20min in der Lage sind durchschnittlich >0,25mmol/l Laktat aus dem Blut abzubauen.

Übrigens: Bei einigen Sportlern werden die höchsten Laktatwerte erst ca. 3 Minuten nach Belastungsende im Blut gemessen, da das Laktat kurz vor Belastungsende noch aus dem Muskel in das Blut übergeht. Bei Leistungsdiagnostiken ist entsprechend darauf zu achten, dass der maximale Blutlaktatwert nicht zwangsläufig zum Zeitpunkt des Belastungsende erreicht ist.

Übrigens: Untersuchungen belegen, dass der Laktatabbau von der Art der Pausengestaltung abhängig ist. Eine aktive Pause (z.B. Jogging) fördert die Laktatelimination. Auch die Intensität der Pausengestaltung scheint einen Einfluss auf die Laktatelimination zu haben. [1]

[1] Menzies P, Menzies C, Mcintyre L, Paterson P, Wilson J, Kemi OJ. Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery. J Sports Sci. 2010;28(9):975-82.